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    坂道ダッシュは持久力もつく!

    2012.03.28 Wednesday
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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      ここ最近はずっと朝の坂道ダッシュのみ。
      長くてもせいぜい6キロちょっと。

      ・・・、ほんとにこんなんで持久力がついてのんか?

      とゆー疑問を胸に、
      昨日、ちょっと気合いを入れて20キロ走してきました。
      ほんと1ヶ月以上ぶりのロング走。
      思えば、沖縄マラソン以来かもしれないよなぁ。

      で、追い込んで、追い込んで、
      Nike+のデータで20.4キロ/1時間28分58秒なり。

      なんとか90分以内。
      これは自分としてはかなりいいペース。
      坂道ダッシュのおかげで、
      上り坂でもダレルことなくペースを維持できたと思います。

      というよりも、ちょっとした坂道なら、
      はっきり言って坂道とも思えないくらいに楽。
      いつもは急な坂を上り下りしてるので、
      心肺能力的にもかなり成長してるのかもしれない。

      たった6キロぐらいしか走らない練習ですが、
      これはかなり効果ありかもしれないよなぁ。
      フラットな道を、毎日12キロくらいダラダラ走るくらいなら、
      やはり負荷をかけて追い込んで6キロ走るほうが効果あるのかもしれない。

      今年のオフシーズンはずばり坂道ダッシュを走って、
      筋力+気力を鍛えたいと思いますな。


      月間400キロ達成なり!

      2012.02.01 Wednesday
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        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

        ついに、ですが1月の月間走行距離、
        念願の400キロ達成です。
        う〜ん、ほんと最後の1週間が鬼のようにつらかった。

        結局、いっぱいいっぱいで、最後は9連荘のラン。
        それでも故障しなかった自分がすげーってな。
        ほんと、練習というよりも、
        我慢比べみたいな感じで意地になって走った感もありますが。

        ただ、距離に対する自信はついたかな。
        きっと、30キロ過ぎでへこたれそうになったときに、
        「あのときの最後の9日間を思い出せ」
        ってな感じに走り切れるような気もします。

        ちなみに月間400キロ。
        3日に2日、20キロずつ走るって計算になる。
        今思うと、よく走り切れたなぁって思うくらい。

        1月に関しては、
        意外と年明けからダイビングの仕事も忙しく、
        実家の金沢にちょこっと帰省していたりと、
        みっちりランニングに打ち込める環境でなかったにもかかわらず、
        きっちり400キロ走れたのは自分で自分を褒めてあげたいかもってな。

        さて、2月に関しては、
        いよいよ19日に大舞台ともいえる「沖縄マラソン」を控えております。
        故障、怪我、病気にはくれぐれも気を付けて、
        無理しなように調整に励みたいと思います。
         


        月間300キロオーバーなり

        2012.01.25 Wednesday
        0

          ふ〜、ようやく今日のランで、
          月間300キロ突破なり。
          307キロ。
          あと6日で93キロ走れば、夢の月間400キロってな。



          25日で19日走ってるわけだから、6日の休息。
          だいたい、週に2回ぐらいは休んでるってことに。

          ただ、これから休足無しで6日間走り続けるのは危険だよなぁ。

          距離には拘らず、調子が良ければってことで、
          月間400キロは目指したいところですな。

          でも、今月、コンスタントに15キロ以上を走っております。
          気分的にこのぐらいの距離なら、さらっと走れるようになったような気も・・・。

          やはり練習でも、ちょこちょこと1日2回走ったり、
          休み無しで走り続けるよりも、
          しっかり休足日も設けて、ある程度の距離をみっちり走ったほうが
          持久力アップのためには効果ありそうですな。



          時間を忘れて20キロ走

          2012.01.08 Sunday
          0

            軽く走るつもりが・・・、気がつけば20キロ。

            キロ5分くらいのペースでいつもと違うジョグコースを。
            なんか足がちょっとだるいな〜って思えば、すでに16キロラン。
            うちに到着する頃にはなんと100分、20キロ。

            でも意外と平気だったなぁ。
            しかもノンストップ。
            信号待ちでも走り続けてましたよ。

            ちょっと前だったら、最初からかなり気合いを入れていかないと、
            20キロという距離は走れなかったけど、意外なくらいにすんなりと。
            持久力というよりも、精神力がついてきたのかもしれない。

            とにかく止まらないこと。
            これが走ることへの集中力につながるのかもしれない。


            これで今月は早くも95キロなり。
            距離にこだわるつもりはないけれど、
            今月は400キロ走りたいなぁ。


            あと、余談ですが、
            ついにアシックス・ターサーゲイル3を注文。
            いままでナイキ信者でしたが、やはり王道と呼ばれるアシックスで走りたいかと。
            こちらは沖縄マラソンへ向けての勝負靴として温存する予定。



            60分以上走ってみよう

            2011.12.15 Thursday
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              最近のトレーニングだけど、
              できるだけ、長い時間を一度に走るようにしている。
              信号待ちでもできるだけ足を動かす。

              立ち止まらないでいることで、
              走り続けることの集中力を維持できるように思う。

              ちょっと関連記事だけど、下記のブログでも書いてます。
              長時間しっかり走れるよーに

              フルマラソン、どーも最後まで走り来てないって方多いのでは。
              というよりも、走り切ってるランナーのほうって、
              実はとっても少ないような気がします。

              かくゆう僕も、毎回歩いてる。
              ちゃんと走り切ったのは、年明けの沖縄マラソンで、
              2時間59分のギリギリサブスリーでゴールしたときくらいだ。

              走りきれる精神力を養うことも、
              トレーニングにおいては重要だと感じますね〜。

              やっぱ、脚が痛い、脇腹が痛いとか、
              あちこち痛くなってくるものだけど、
              しばらく走り続けていれば、自然と楽になってきたりするものだ。

              何事も集中力を持続させることって大切なんですよねぇ。

              ちなみにダイビングのガイドをやってても同じことが。
              マクロをじーっと探し続けるけど、
              いったん集中力が途切れると、完全にアウトですからね〜。
              あ〜、もういいや〜って感じに漠然と潜って終了ってことも・・・。

              ま、こっちは仕事なので極力そうならないようにと思ってますけどね。



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