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    足底筋膜炎には足首グルグルが効果的!

    2019.03.21 Thursday
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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

       

      あいかわらず足底筋膜炎に悩まされております。

      2月後半のおきなわマラソン、そして3月頭の東京マラソン。

      あ、ちなみに東京マラソンではシーズンベストの3時間1分42秒(ネットタイム)を記録。

      まずまずの結果で今シーズンを終えたのですが、

      足底筋膜炎というおまけはまったく治らず・・・。

       

      そんな中、ちょっと効果的な対処法が。

      タオルギャザーなど、

      足裏を丸めるようなトレーニングが足底筋膜炎の予防に効果的という話は有名。

      ただ、これでもなかなかよくならないという方。

       

      この方法は結構いいかも。

       

      それは足首をぐるぐる回す。

      力を込めて、足首の関節がポキポキと鳴るくらい。

      まあ、ポキポキ鳴らすのはあまりよろしくないかもしれないけど、

      足首に力を入れるってのが重要。

       

      そもそも足底筋膜炎ってのは、

      着地のときに足裏のオーバープロネーション(過剰回内)が原因と言われる。

      ようするに、着地のときに足のすねがちょい内側に入り過ぎてしまうということ。

      これを根本的に解決しない限りは、

      たとえ足底筋膜が回復して痛みがなくなったとしても、

      ハードにトレーニングするとまた再発してしまうという結果に。

       

      ということであれば、そもそもの原因でもある、

      このオーバープロネーションをなんとかしようってこと。

       

      足首の関節が緩み気味だと、

      このオーバープロネーションが起こる。

      そもそも足首の関節なんてあまり意識していなかったりもするんだけど、

      それを足首回しによって、意識的に足首を使えるようにする。

      さらに、足首回しによって、その可動域を広げることができて、

      さらなる足首の怪我の予防にもつながるってね。

       

      椅子に座ってしょっとした時間のあるときや、

      朝目覚める前なんかに足首グルグル。

      たったこれだけで、なかんかしぶとかった足底の痛みから解放されつつありますよ。

       

      ま、このトレーニング、足底を痛めてない人にもかなり効果があるかもね〜。

       

       

       



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