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    カーボローディングスタート!

    2018.11.28 Wednesday
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      いよいよ今週末がナハマラソン。

      ということで、カーボローディングスタートですな。

       

      完全に体から糖質を出し切って(バーンアウト)してから、

      ガツンと炭水化物をブッコむという過激な方法もあるみたいですが、

      自分はマイルドなカーボローディングで。

       

      週の前半4日間はできるだけ甘いものを控えて、

      あとはごはんの量を減らして、極力麺類は食べないように。

      これに加えて、タンパク質、野菜を積極的に摂るようにする。

       

      で、週の後半3日間で、

      普段の食事にプラスして間食として炭水化物を追加するという方法。

       

      これなら、それほど胃腸に負担をかけずに、

      カーボローディングが可能かと。

       

      ただ、鍵となるのは前半の体重コントロール。

      当然、最後の1週間は徐々にトレーニング量を減らすので、

      普通の食事をしていても太るのだ。

      なので、積極的に散歩したり、

      運動負荷の低い運動を日常生活に取り入れたり。

      でないと、後半3日間では確実に体重が増えちゃうので、

      レース本番で体重オーバーということになりかねない。

       

      なので、体重とにらめっこしながらの食事。

      これが結構ストレス溜まるんですよね〜。

      普段ならちょい食べ過ぎても、

      翌朝、気合を入れて走ればいいや〜なんて思ってしまうけど、

      さすがにこの1週間、ハードなトレーニングはマイナスにしからないので、できないのだ。

       

      で、今回はなんとか平常体重をキープしつつ、

      前半をクリア。

      あとは後半、体調を崩さずに乗り切れるか!?ってね。



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