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    ハイペースで練習するなら筋トレも!

    2017.03.08 Wednesday
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      すっかり更新が滞ってましたが、

      2月下旬のおきなわマラソン。

      タイムのほうは3時間5分ちょい。

      サブスリーに一歩届かず・・・。

       

      ハーフまでは去年のサブスリーの記録から遅れること1分。

      ただ、結局ゴールしてみれば、こんなに遅れてしまうとは・・・。

      やはり前半で足を残しきれなかったことと、

      圧倒的にここ一番のトップスピードが足りなかったかも。

       

      ということで、おきなわマラソン以降は、

      日々のランニングのペースを上げて走っております。

      キロ6分ぐらいののんびりペースから、

      キロ5分切り、できればキロ4分30秒くらいのペースを目標に。

       

      ただ、このハイペース練習、

      明らかに故障のリスクが一気に高くなる。

      確かにペースを上げれば、負荷が上がるので、短い距離でも練習効果は高い。

      オフシーズの練習にはいいかもしれないけど、

      うっかり故障をしてしまう恐れも。

       

      ということで、補強練習として、

      マンションのエレベーターは使わずに階段を利用するという筋トレ。

      何気に14階に住んでるので、これはかなりキツイ。

      ただ、時間にして3分ちょっと。

      これで、しっかり効果的の筋トレができるならいうことないかもね〜。

       

      今では、結構なハイペースでバンバン走っても、

      足周りはビクともしないような感じがします。

      階段上りを始める前だと、下りなどだと、

      どうしても故障の不安があって、イマヒトツ、ペースを上げることができなかったけど、

      下りでしっかりペースを上げることができるので、

      速く走るという感覚を掴みやすくなったかもしれないな〜。

       



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