おきなわマラソン、無傷で完走!

2019.02.18 Monday
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    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

     

    先週末はちょうどおきなわマラソン。

    気温15度スタート、最高気温でも18度と、

    マラソンにとってはちょうどいい気候。

    ちょっとタイムに期待したりもしましたが、

    残念ながら3時間7分20秒でフィニッシュ。

    昨年よりも3分遅い・・・。

     

    レースの内容としては、

    前半、人混みに阻まれべっこりペースダウン。

    キロ5分オーバーペースからのスタート、

    終盤でようやくキロ4分25分まで追い上げるものの、

    これ以上の加速はできず・・・。

    結局、前半、後半、ほぼイーブンペースでのゴール。

    一応、最後はしっかりスパートできたのでヨシとすべきではあるけど。

     

    ただ、今回のレース、

    例年だとこれがマラソンシーズン最後のレースとなっていたけど、

    今年は何気に2週間後の東京マラソンも走ることになりまして、

    故障気味だった足首を温存しての走り。

    鬼のようなピッチ走法を守りつつの走りだったので、

    それにしてはまずまず検討したかなって感じ。

     

    ちなみに、足の爪は無傷。

    厳しいレースの場合は、足に激しい水膨れができたり、

    足の爪の中が内出血したりするんだけど、

    それも皆無で済みました。

     

    で、次のレースへの課題。

    やはりスピードアップ。

    5キロペースが22分くらいだけど、

    これをなんとか21分、あと1分くらい縮めないと3時間を切るのは厳しい。

    巡行で4分10秒くらいで走れるスピードが必要だったり。

     

    おそらく体力的にも足の耐力的にも、

    フルマラソンを走りきるだけの力は十分あるので、

    あとはこのピッチ走法でさらにどうやってスピードを上げるかを、

    この2週間で見出さないとな〜。

     

    ちなみに今回のおきなわマラソンの平均ピッチはなんと200。

    これ以上のスピードアップとなるとストライドを少し広げるくらいだけど、

    そのためにはもう少し股関節を意識して、

    足を長く使って走るのがいいのかもしれない。



    おきなわマラソン3時間4分7秒

    2018.03.03 Saturday
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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

       

      すっかり前回の投稿から空いてしまいましたが、

      今度は2月の中旬にあったおきなわマラソン。

      もちろん、サブスリー狙いで行きましたが、

      無念の3時間4分7秒なり。

      ん〜、後半にもうちょい気合いを入れていれば・・・。

       

      レース自体はそれほど悪くなく、

      最後はしっかりラストスパートまでかけてゴールしたんですが、

      やはりまだ余力を残していたかも。

      ん〜、出し切れなったというのは残念ですが、

      もうちょい余裕をもってサブスリーで走れるだけのスピードが、

      かけているのかもしれないな〜。

       

      ちなみに1月は450キロ走って、

      昨年とほぼ同じ練習量。

      これを500キロまで伸ばせば、もしかしたらサブスリーがイケるのかも。

       

      まあ、いずれにしても、

      これでマラソンシーズンは終わりオフシーズに。

      スピードアップを課題にコツコツと走りこんでいこうかと思います。

       

      で、次回のマラソンへ向けて、

      オフシーズンはいつも月間200キロを目標に走っていたけど、

      今年はちょっと気合いをいれで、250キロに設定しようかと・・・。

       

      歳を重ねるけど、まだまだ上を目指していこうかと思います!



      NAHAマラソン、3時間11分54秒!

      2017.12.23 Saturday
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        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

        今月も走っております。

        23日にして、月間250キロ。

        1日平均は10キロちょっと。

         

        ちなみに今月は月初にNAHAマラソンがあり、

        いつものように走りこめていなかったりもしていたんですが、

        後半へ来て、かなり巻き返すことができましたよ。

         

        この調子なら、あと8日間。

        月間350キロもイケそうかも。

        ここ最近は1日14キロと距離を伸ばしているので、

        何か起こらなければ余裕で達成できるはずってね。

         

        で、月初のNAHAマラソン。

        すっかり報告が遅れましたが、無事完走。

        結果のほうは3時間11分54秒。

        サブスリーと意気込んで臨んだレースですが、

        まあ、いつものように凡退なタイムで。

        といっても、このNAHAマラソン。

        自分が苦手とするレースで、これでもおそらく過去2番目くらいの好タイムだったかも。

         

        レースの内容としては、前半は順調に飛ばしてサブスリーペースで。

        タイムのほうはこんな感じ。

         

        スタート    00:06    249位    09:00:06
        5km地点        21:07    145位    09:21:07
        10km地点    42:33    148位    09:42:33
        15km地点    1:04:14    137位    10:04:14
        20km地点    1:25:59    139位    10:25:59
        中間        1:30:40    139位    10:30:40
        25km地点    1:47:14    128位    10:47:14
        30km地点    2:09:14    113位    11:09:14
        35km地点    2:33:19    113位    11:33:19
        40km地点    2:59:40    121位    11:59:40
        フィニッシュ    3:12:00    132位    12:12:00

         

        ちょい見づらいですが、一応ほぼ上りが続くハーフまではしっかりサブスリーペース。

        ただ、ここから先の下り、平坦で完全にやられてしまって、

        12分遅れでサブスリーならず・・・。

        特に25キロ過ぎからは完全にぐだぐだレースになってしまって、

        最後の35キロ過ぎでノックアウトって感じ。

         

        う〜む、11月は400キロも走り切ったというのに、

        ここまで後半がやられてしまうとは。

        まあ、何はともあれ、

        ちょう鈍足ではあったけど、歩かずに走りきれたのはよかったかも。

         

        次は2月中旬のおきなわマラソン。

        今回の屈辱を胸に、さらに走りこんでガンバリマスってね。



        NAHAマラソン仮申し込み!

        2017.06.09 Friday
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          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

          おぉ〜、気が付けがすっかりこのブログ、

          サボってしまってましたが、ちゃんと走っておりますよ。

           

          で、6月5日、今週からNAHAマラソンの事前エントリー開始。

          NAHAマラソン

          今年は12月3日が開催日。

          なんだかんだと、3年くらい前から定員を超えることがあって、

          事前抽選制になっており、この申し込みがスタートしたのだ。

           

          ネットでサクサクっとやりましたよ。

          いつもの、スポーツエントリーにて。

           

          ちなみに今年も定員は30000人。

          2年前は無念の抽選洩れをしてしまったけど、

          今年はなんとかクリアしてほしいものだ。

          抽選の結果は8月8日。

          忘れずにチェックしておかないと・・・。

           

          そうそう、エントリーフィーの6,500円ってのは据え置き。

          近年、マラソン大会のエントリーフィーが年々値上げしてたけど、

          どうやら今年はそのままみたいですね〜。



          ぼちぼちレースモードで!

          2017.02.13 Monday
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            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

             

            いよいよおきなわマラソンまであと1週間を切りました。

            こうなると、ぼちぼちレースを向けての調整モードってことで。

             

            で、今月からは日々のランも控えめに、

            いわゆる疲労抜きをしております。

            そういや、先月は月間450キロ走りまして、

            相当無理をして走っていたので、

            逆に今月は1日6キロから10キロちょいくらいで、

            体力がありあまってる状態ですね。

             

            あとは食事。

            栄養をつけるためにモリモリと・・・、ではなくって、

            なるべくタンパク質を中心に摂って、

            あえて炭水化物は減らす。

            最後の最後のカーボローディングでさらに炭水化物を体に取り込めるように、

            ゆるやかなバーンアウトをはかっておりますが。

            プロ選手とかだと、きっちりとバーンアウト、

            つまり炭水化物を抜いて、体をしぼりあげてからのカーボローディング。

            これによって、細胞の隅々にまでエネルギーが蓄えられるとも言われておりますが、

            失敗したときのリスクも高いので、あえてそこまではしないでゆるやかに。

             

            ただ、注意したいのは体重増加。

            やはり練習量、つまり1日の運動量が減っているので、

            それに合わせて、食事量も減らさないと無駄なお肉がついちゃうことに。

            ベストと思われる体重をオーバーしないように、

            食べる量については、野菜などを多めにするなどして調整しています。

             

            それと、毎回恒例のウォーターローディング。

            まあ、ひたすら水を飲む。

            超硬水と言われるコントレックスも取り入れながら。

             

            ま、泣いても笑ってもあと1週間。

            悔いのないように、レース直前までコンディションに精を出したいと思います!



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