足底筋膜炎には足首グルグルが効果的!

2019.03.21 Thursday
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    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

     

    あいかわらず足底筋膜炎に悩まされております。

    2月後半のおきなわマラソン、そして3月頭の東京マラソン。

    あ、ちなみに東京マラソンではシーズンベストの3時間1分42秒(ネットタイム)を記録。

    まずまずの結果で今シーズンを終えたのですが、

    足底筋膜炎というおまけはまったく治らず・・・。

     

    そんな中、ちょっと効果的な対処法が。

    タオルギャザーなど、

    足裏を丸めるようなトレーニングが足底筋膜炎の予防に効果的という話は有名。

    ただ、これでもなかなかよくならないという方。

     

    この方法は結構いいかも。

     

    それは足首をぐるぐる回す。

    力を込めて、足首の関節がポキポキと鳴るくらい。

    まあ、ポキポキ鳴らすのはあまりよろしくないかもしれないけど、

    足首に力を入れるってのが重要。

     

    そもそも足底筋膜炎ってのは、

    着地のときに足裏のオーバープロネーション(過剰回内)が原因と言われる。

    ようするに、着地のときに足のすねがちょい内側に入り過ぎてしまうということ。

    これを根本的に解決しない限りは、

    たとえ足底筋膜が回復して痛みがなくなったとしても、

    ハードにトレーニングするとまた再発してしまうという結果に。

     

    ということであれば、そもそもの原因でもある、

    このオーバープロネーションをなんとかしようってこと。

     

    足首の関節が緩み気味だと、

    このオーバープロネーションが起こる。

    そもそも足首の関節なんてあまり意識していなかったりもするんだけど、

    それを足首回しによって、意識的に足首を使えるようにする。

    さらに、足首回しによって、その可動域を広げることができて、

    さらなる足首の怪我の予防にもつながるってね。

     

    椅子に座ってしょっとした時間のあるときや、

    朝目覚める前なんかに足首グルグル。

    たったこれだけで、なかんかしぶとかった足底の痛みから解放されつつありますよ。

     

    ま、このトレーニング、足底を痛めてない人にもかなり効果があるかもね〜。

     

     

     



    今月は月間350キロ(予定)

    2018.10.29 Monday
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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

       

      今月は月間350キロ!

      って、まだ達成ではないんですが、ほぼ確定かと。

       

      28日現在で317.5キロ。

      あと、3日で32.5キロ。

      1日10キロちょいの3日間、こりゃ余裕ですなってね。

       

      ただ、今月から日々の走行距離を増やしたせいか、

      ちょい足底筋膜炎が悪化。

      朝起きた直後とか、走りはじめにちょい痛みが・・・。

      そんなときに有効なのが、足の指でグーパー運動。

      座った状態でも、寝た状態でも構わないので、

      暇があれば、足の指をギュッと丸めて、パッと広げるという動作。

      これで足底筋のストレッチになって、

      同時に足底筋も鍛えることができるんですよね〜。

       

      例年、走行距離を増やすと、

      必ずといっていいほど足底筋を痛めちゃうので、

      その予防にも足底ストレッチをやっていたけど、

      今年はちょいサボり気味でしたね〜。

       

      ま、残りちょっと、気合いを入れてガンバリマス。

       



      オーバーワークなのか?

      2018.06.18 Monday
      0

         

        久々の投稿ですが、

        ちょい故障気味になっておりましたて・・・。

         

        おそらく右足甲の疲労骨折気味かも。

        走ってるときは痛みはほとんどないんですが、

        走り終えてシャワーを浴びてるときなどに鈍痛が。

         

        まあ、5月も300キロ走ったし、

        今月もなんだかんだと17日現在で早175キロ。

        月間300キロという目標自体がオーバーワークだったのかもしれないけど、

        でも、これを乗り切らないと一段上のステージには上がれないのかも。

        ここでめげているようでは、

        トップアスリートの仲間入りはできないのだ。

         

        持論としては、故障したときこそが、

        一段上のレベルに上がるために大きなチャンスだったり。

        故障してしまうには何らかの理由があり、

        その理由は故障しないで走り続けられるフォームを手に入れないと、

        これ以上の練習量を増やすことはできないのだ。



        股関節痛が・・・。

        2014.04.21 Monday
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          今月はほんとこまめに走っております。
          そして、月間走行距離は150キロ突破。
          200キロも余裕でいけそうな感じ。

          ただ・・・、久々の故障気味。
          場所は左の股関節。
          こーゆー関節の痛みってやつは、なかなか治らないんだよな〜。
          おそらくソーティーを履いて、
          追い込んで走っていたときの後遺症かと思われる。

          あとは、ちょこちょこ朝晩走ってるけど、
          完全休足が無いのももう一つの原因かも。

          ほんとここ最近は疲れが取れない。
          それとともに、体も重いので走るペースもキロ5分オーバーになることも多々。
          う〜む、ほんとはゆっくり2、3日ぐらい完全オフにしたほうがいいとは思うんだけど、
          なんか走っちゃうんだよな〜。
          というか、走らないと落ち着かないというか・・・。

          ま、とりあえず今月は200キロ走ればヨシというとにして、
          この故障の治癒に努めないとな〜。


          まさかの踵の靴擦れ

          2013.05.03 Friday
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            まさかの踵の靴擦れが勃発。

            今月からターサージールに履き替えて、
            早速、こんな故障をしてしまうとは。
            今までアシックスのシューズは何足も履きつぶしてきたけど、
            踵が靴擦れになったのは初めてかも。

            最初、履き慣らしとか思って、
            靴紐を緩めにして走ったのが失敗だったのかも。
            これで、踵が擦れるような状態になったと思われる。

            で、一度、踵の靴擦れになっちゃうと、
            これがほんとなかなか治らないんだよね〜。
            まあ、1日おきに走るからって話もあるけど、
            ちょうど連休中。
            ダイビングの仕事もびっしり入ってて、
            毎日海に入ってるので、患部がドライになるときが少ないってのもある。

            あとは、ターサージール。
            今までのターサーゲイルに比べて、ヒールポケットを強化したらしい。
            は〜、そんなんなくてもよかったのに・・・。
            かなりヒールポケットが硬いイメージがある。
            あ、実際硬いんだと思うけど、余計に靴擦れが起こりやすいようにも思う。
            わかっちゃあいたけど、最初からちゃんと対策しときゃよかったなぁ。

            ちなみに踵の靴擦れ、なんとか早く治らんものかと調べてみると、
            バンドエイド・キズパワーパッドがよさそうな気が・・・。
            早速、薬局に走らないとな〜。


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