今月は314.4キロ

2020.04.30 Thursday
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    JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

    コロナ真っ盛りの中、今月は月間314.4キロ。

    1日10キロ50分切りを目標に走ってましたよ。

    キロ5分ペース、これを死守するのが結構キツイ。

    ダラダラ走るとついついキロ5分30秒くらいのペースに。

    腹筋に力を入れて、

    意識して踏み出しを速くしないとキロ5分を切るのはキツイのだ。

     

    そして昨日は久々にロング走。

    無補給でハーフマラソンの距離を走ってきましたよ。

    ペースはキロ5分20秒。

    まずまずのペースで走りきれたかも。

     

    ほんと今シーズンはかなり鍛えてるので、

    タイムのほうも期待できそうだけど、このコロナ。

    11月開催の浜名湖マラソンがなんと中止に・・・。

    いや〜、12月のナハマラソンまで中止になったら、

    かなりショックかもな〜。

    一体、いつになったらこのコロナ騒動が収束してくれるのやら。



    月間500キロコンプリート!

    2020.01.31 Friday
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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      今月も本日でおしまい。

      そして年明けから快調に距離を稼いて、

      月間走行距離は501キロ。

      何気に、月間500キロオーバーは初めてかも。

       

      ほんと年明けから1日に合計30キロ走ることもあったりと、

      精力的に隙間時間があれば、1日2回ラン、3回ランと、

      距離を稼いだのが大きかったかも。

      千里の道も一歩からってね〜。

       

      この月間500キロを走ったという事実は、

      一つの区切りとして、

      そして来月のおきなわマラソンへ向けての大きな自信につながるかと思います。

      距離を踏むメリットというのは、

      この一点が一番大きいかもしれません。

       

      あとは距離を踏む上で、

      あちこちと故障発生。

      いつものよーに足底筋膜炎をはじめ、脹脛の肉離れ、

      膝関節痛、背筋痛なの、何かしら痛みを伴って走っていたような気がするけど、

      その中で微妙なフォーム調整がかけることができたかも。

       

      そして今、注意していることは下記の4点。

      1.骨盤を前傾させて、お腹を伸ばして胸を張る。

      2・踏みけるではなくて、お尻で地面を押すようなイメージ。

      3・ペースアップは腕振りと足の運びを連動させる。

      4.体中に酸素を送り込むイメージでややオーバーに鼻呼吸する。

       

      走るといっても、無心で走るとどうしてもペースダウンしてしまう。

      かといって、とにかくペースアップしようとしても、故障につながってしまう。

      上記4点に限らず、何かしら集中して走るってことが重要なんですよね〜。



      今月も月間300キロ突破!

      2016.12.28 Wednesday
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        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

        今月も余裕をもって28日現在で月間300キロ突破なり。

        3日も余裕ができるって、

        なかなか今月もがんばりましたな。

         

        今月も、先月同様に、朝6キロ、夕方5キロの2部制のトレーニングで。

        ただ、ナハマラソンダメージがあり、

        5日間くらいは休足も兼ねて、朝6キロのみの1部制で。

         

        それにしては、よく巻き返して距離を踏めたことか・・・。

         

        一つあるのは、気候的に涼しくなってきたので、

        ちょっと長めに走るってのが容易になったこと。

        夜ラン5キロも、時間と体力に余裕があれば、7キロ、8キロ走ることも。

        夏場だと汗だらだらでかなり体力を奪われちゃいますが、

        冬場だと意外と快適に走れたりもするんですよね〜。

         

        あとは来月。

        2月のおきなわマラソンへ向けて、

        月間400キロを目指したいところ。

        引き続き2部制でトレーニングする予定だけど、

        夕方5キロを常時7、8キロ走るようにすれば、月間400キロいける見込みですな。

         

         



        なんだかんだととにかく走る

        2016.01.28 Thursday
        0
          気が付けば、すっかり間が空いてしまいましたが、
          走ってますよ・・・、安心して下さい!

          って、もう古いこと言ってますけど。

          ここ最近は月400キロランが定番になりつつ。
          ほんと昨年からだけど、よく走っております。

          そして来月はいよいよマラソンシーズンの集大成でもあるおきなわマラソン
          今年は本気で気合入ってますな。
          ちなみに昨年はあと30秒というところでサブスリーならず。
          今年は最後の最後まで油断しないように走りたいかと思います。

          あれこれ考えて走る練習をするよりも、
          なんだかんだと、走った距離が最後はモノを言うんですよね。

          昨年は10月から月間400キロ超え。
          10月 440キロ
          11月 400キロ
          12月 400キロ(ナハマラソン含む)
          1月 394キロ(1月28日現在)

          ちなみに昨年は、
          10月 210キロ
          11月 250キロ
          12月 500キロ(ナハマラソン落選orz)
          1月 550キロ

          う〜む、10月からのトータル距離だと今年のほうが走ってますが、
          昨年の12月、1月の500キロ超えは驚異的ですな・・・。
          とはいっても、今年もせっせと走っているので、
          持久力的には申し分無しかと。

          あとは当日にどこまで自分を追い込めるかですな〜。

           


          いよいよ290キロだ!

          2013.10.30 Wednesday
          0
            JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

            今月も残すところ、今日も含めてあと2日。
            そして、月間走行距離は290キロ。
            ついにここまできましたな。

            10月で走らなかったのは唯一、沖縄に台風が最接近した10月5日のみ。
            あとはすべて1日10キロのラン。
            朝ランがメインですが、休まずにここまで走り続けるのは、
            本当にしんどかったかも・・・。
            日に日に疲れは体に溜まってくるし、
            何気にダイビングの仕事のほうも忙しく、12時過ぎに寝て、
            朝4時50分に起きて10キロ走るという過酷さ。

            いや〜、今月はほんとよく頑張ったかも。
            この頑張りがきっと、
            フルマラソン後半、残り35キロ過ぎの粘りにつながるのかもしれん。

            で、昨日は久々の朝、夕の2回ランで20キロ。
            2回目の夕方ランも意外と足取りは軽く、キロ4分38秒ペース。
            これだけ疲労がたまってる状態にしては、かなりの好ペースなのでは。

            あと、2日、今日の夜か、明日の朝に10キロ走ってコンプリートですな。

            なんとなく、自分の中ですが、
            フルマラソン、レース前の月は300キロ走るのが一つの試練のようになってますな。


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