腕振りで加速せよ

2017.11.21 Tuesday
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    超久々の投稿になってしまいましたが、

    ランニング、やめてませんので〜。

     

    今月は月間400キロペースで走ってますよ。

    そう、来月頭のNAHAマラソンへ向けて、

    追い込んで走っております。

     

    で、ぼちぼちスピードもそれなりに出せるようにしておこうかと。

    普段はキロ6分くらいのジョグとランニングの間のゆったりペースなんですけど、

    ここ最近はキロ5分〜5分30秒くらいまで上げております。

     

    ペースアップ。

    速く走るには加速が必要。

    長距離を走る上では、加速し続ける必要は全くない。

    ただ、最初の加速するきっかけというのが重要。

     

    そこで一つのアクションとして腕振りがあったり。

    思いっきり肘を後ろに引くようにして、

    グイっと腰を前に出す感じ。

    こうすると、一気にキロ4分台くらいまでペースアップ。

    あとは、このスピードにのって、

    減速しないようにスピードを維持するだけなのだ。

     

    イマヒトツペースアップができないってランナーの方。

    この腕振りをきっかけとしてペースを上げるのもいいかもね〜。



    ハイペースで練習するなら筋トレも!

    2017.03.08 Wednesday
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      すっかり更新が滞ってましたが、

      2月下旬のおきなわマラソン。

      タイムのほうは3時間5分ちょい。

      サブスリーに一歩届かず・・・。

       

      ハーフまでは去年のサブスリーの記録から遅れること1分。

      ただ、結局ゴールしてみれば、こんなに遅れてしまうとは・・・。

      やはり前半で足を残しきれなかったことと、

      圧倒的にここ一番のトップスピードが足りなかったかも。

       

      ということで、おきなわマラソン以降は、

      日々のランニングのペースを上げて走っております。

      キロ6分ぐらいののんびりペースから、

      キロ5分切り、できればキロ4分30秒くらいのペースを目標に。

       

      ただ、このハイペース練習、

      明らかに故障のリスクが一気に高くなる。

      確かにペースを上げれば、負荷が上がるので、短い距離でも練習効果は高い。

      オフシーズの練習にはいいかもしれないけど、

      うっかり故障をしてしまう恐れも。

       

      ということで、補強練習として、

      マンションのエレベーターは使わずに階段を利用するという筋トレ。

      何気に14階に住んでるので、これはかなりキツイ。

      ただ、時間にして3分ちょっと。

      これで、しっかり効果的の筋トレができるならいうことないかもね〜。

       

      今では、結構なハイペースでバンバン走っても、

      足周りはビクともしないような感じがします。

      階段上りを始める前だと、下りなどだと、

      どうしても故障の不安があって、イマヒトツ、ペースを上げることができなかったけど、

      下りでしっかりペースを上げることができるので、

      速く走るという感覚を掴みやすくなったかもしれないな〜。

       



      左右に動くとバランスがよくなる!

      2015.01.27 Tuesday
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        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング
        今月もいよいよ終盤。
        かなりいい感じに走りこんでおります。
        本日で月間468キロ。
        残り4日、目標の500キロ達成も余裕ですな。

        しかも、かなり調子も上がってきており、
        先日は、キロ4分25秒のハイペースでの12キロラン。
        まだまだ走れる気がしましたね〜。

        で、一つブレイクスルーが。
        そう、走るのって、徐々に速く走れるようになれるわけじゃなくって、
        練習を積むことによって、いきなり何を掴むことがあるんですよね〜。
        それは、本で読んだり、人から聞いたりすることではなく、
        自分の中で何を体感として理解しないと起こりえないことなのだ。

        なーんてかっちょいいこというけど、
        ちょっと気が付いたことをご紹介。

        走るときに後ろから前に脚を動かすのは当たり前だ。
        ただ、前後だけでなく、意識的に左右にも動かす。
        これによって前後のバランス、ポジションがベストところに決まる。
        今まではできる限り、左右のブレは抑えて、前後の動きだけを意識していたけど、
        それでは体が固まってしまって、かえってガチガチな走りとなってしまう。

        実は前後のバランスがきちっと取れないと、
        左右に体を動かすことができないのだ。
        脚の運びとしては、踏み蹴った足を外側に大きく降り出す。
        そのときに、反対の着地する脚も走行ラインよりも内側に切り込むようにする。
        これで、リズムよく次の一歩が踏み出せるようになれば、かなりいい感じになってるかも。

        特に走り始めのときなどはこれでバランスをとって走ると、
        前半からリズムに乗った、スピードに乗った走りができるようになるのだ。

        ま、ミソは自分からバランスを崩すってところにあるんだろうな〜。
         


        リズムって大事だよね〜。

        2015.01.19 Monday
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          JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

          今月初の投稿なり。

          速く走るにはどうするのか。
          ストライドを広げるか、ピッチを上げるしかない。

          まあ、理屈的にはそうなんだけど、
          重心、タイミング、力の入れ方、
          これらがスムーズに、そして連続的に続けなければならない。
          1歩、2歩が上手く走れても意味がないのだ。

          で、これらを頭で考えても難しい。
          そして、統合的に考えるのが、リズムってやつですな。
          上手くリズミカルに走れると、
          シンジラレナイほど楽に、速く走ることができるのだ。

          このリズムをつかむコツなんですが、
          やっぱり、楽しく走るってのが一番重要だったり。
          そのためにも、息が上がらないための体力。
          あとは、メンタルでも前向きに走ることが重要なんだよな〜。


          1日2回走ることのメリット

          2014.12.11 Thursday
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            すっかり間が空いてしまいましたが、
            もうめっちゃ走っております。
            ナハマラソンに落選したこともあって、
            今月12月もたっぷりトレーニングしております。

            今月からはちょっと気合いを入れて、2部練で!
            朝、夜の10キロ×2回の20キロを走っております。
            ちなみに、いわゆる仕事で走るようなプロランナーは、
            基本的に1日2回のトレーニングを積んでるそうな。

            まあ、こちらのページでかなり詳しく書かれております。
            続けて走るのと、2回に分けるのはどっちがいいの?

            素人考えだと、2回に分けて10キロずつ走るよりも、
            一発で20キロ走ったほうがいいようにも思えるけど、
            実は、成長ホルモンの働きを考えると、
            2回に分けてしっかり休んで10キロずつのほうが効果があるらしい。

            そういや、おきなわマラソンで人生初のサブスリーを達成したときも、
            ひたすら10キロを朝、夕の2回走ってたような気がするな〜。

            ちなみにまだ10日くらいしか走っていないけど、
            その効果なのか、平均ペースがちょっと上がってきたと思います。
            キロ5分くらいが、楽にキロ4分50秒くらいで走れるように。
            気合いをいれれば、キロ4分20秒もいけるようになってきたな〜。

            特に後半500mくらいのウインドスプリント。
            これがスピードアップにつながってるのかも。
            確かに、2回細切れだと、1日2回できるけど、
            一気に20キロ走ったあとだと1回しかできないし、
            それ以上に、100分近く走った疲労で、十分スピードに乗れなかったりもするもんな〜。


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