心拍数とトレーニング強度

2019.10.27 Sunday
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    今月も走りに走って、早くも月間310キロ。
    この調子なら月間350キロも余裕ってね。

    なんだかんだと距離を踏むと気が付くことがある。

    心拍数とトレーニング強度について。
    低負荷のトレーニング、いわば散歩のような運動を長時間やるのと、
    高負荷、つまり心拍数を上げての運動では、
    その効果が全然違ったりもする。

    特にカロリー消費がのんびり走るのと、
    ちょっときついペースで走るのとでは、
    同じ距離を走っても結構違う。

    で、その心拍数。

    最大心拍数から最低心拍数を引いて、
    その使っている割合を目安とする。
    自分の使っているガーミンでも、
    リラックス、モデレート、ハード、エクスパートというに、
    ゾーン分けがされていて、
    走行中もその表示を出すことができたりもする。


    ここ最近は、その表示で走り終わりくらいで、
    ハードゾーンに入るくらいを心がけております。
    自分だとだいたい心拍数が160くらいになる。

    まあ、その日の体調にもよったりもするけど、
    自分の今のペースで十分な負荷がかかっているのか、
    それともそうでもないのか、
    それを数値化できるという意味でも、
    この心拍数を意識したトレーニングというのは重要な意味を持つのかも。

    ちなみに、モデレート以上でないと、
    ランニングによる十分な脂肪燃焼は期待できないのだ。

    あっ、これで皆さん、
    心拍もモニターできるランニングウォッチが欲しくなってきませんか〜ってね。
     



    9月は309キロでした〜。

    2019.10.01 Tuesday
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      JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

      今日から10月。

      気が付けば、あっという間に9月が終わったかも。

      まさに台風に翻弄された月。

      ダイビングショップを営む身としては、

      相次ぐキャンセルで懐がさびしい月間だったかも。

       

      で、9月。

      目標でもあった月間300キロをクリアして、309キロなり。

      1日10キロオーバーを走ることもちょくちょく。

      朝ランの1日1回のみで、月間300キロは快挙かもな〜。

       

      月の前半はかなりお疲れモードでしたけど、

      後半は随分と快調に。

      その理由は体幹トレーニングの一環で、

      バイシクルクランチを20回×2セットを毎朝やってから走るよーに。

       

      腹筋を鍛えるのに最適なバイシクルクランチのやり方&効果の出るコツ

       

      これによって、緩んでた腸腰筋がしっかりと締まり、

      体幹を意識した走りができるようになったことが、

      練習を増やしても体がついていっている大きな要因かも。

       

      ひたすら走れば筋トレなんかいらないというのが持論でしたけど、

      怪我、故障を防ぐ意味でも、体幹に関わる筋トレはしっかりやったほうがいいですね〜。



      9月の目標は月間300キロで!

      2019.09.11 Wednesday
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        JUGEMテーマ:マラソン・ランニング

        気が付けばもう9月。

         

        夏はほんとあっという間ですな〜。

        で、今月からは個人的に一番気合いの入れているおきなわマラソンのエントリースタート。

         

        おきなわマラソン

         

        こっちは12月のナハマラソンからすると、

        かなり人気薄だったりして、

        エントリー開始もどちらかというとひっそりと・・・。

        実際、12月のナハマラソンが終わったあとでも、

        例年だと、まだ定員に満たないで申し込みできるぐらいだったり。

         

        なにはともあれ、自分にとっての本番レースの申し込みをしたということで、

        マラソンに対するモチベーションがさらにアップ。

         

        で、今月からは気合いを入れなおして、

        月間300キロを目標に設定。

        毎朝のランは8キロから10キロに増やしております。

        そして昨日で月間100キロ突破。

         

        やはり8キロと10キロとでは、疲労の蓄積度合いが違いますな。

        ・・・、日中も常時倦怠感が。

         

        まだまだ体が慣れていない感じではあるけど、

        ここ最近は生活リズムには慣れてきた感じ。

        4時過ぎ起床、5時過ぎラン、6時30分帰宅&シャワー、朝食、出勤って感じ。

         

        でもこの生活、夜は一体何時に寝てるんだ!?って思うかもしれないけど、

        何気に23時過ぎくらいだったり。

        自称ショートスリーバーという自信が無いと、

        ちょっと無理な生活リズムだったりね〜。

         

        ただ、よく夜走る人も多いけど、

        自分の場合はどうしてもお酒を飲んでしまうので、

        夜の時間を削ってまで走ろうとは思わないんですよね〜。

         

        そうそう・・・、自分、好きなお酒をいいだけ飲むために走ってますから!



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